楽トレ開始
一年前の10月頃、右肩が痛くて腕があがらなくなりました。
そちらについては別記事で書いた通り、現在も整骨院に通院しているものの、
痛みはほぼなくなりあともう少し可動域を広げられれば、というところにきています。
右手をあげると右耳より少し手前で止まってしまう。。痛くないのですが。
整骨院での治療は、腕を上に引き上げられ、ぐるぐるまわされます。
はじめは痛かったー。今はかなりあげられても大丈夫になりました。
だいぶ治療も進み、治療した効果を維持するため「楽トレ」を進められています。
インナーマッスルを鍛えて調整した姿勢を維持するための治療です。
具体的には、、検索すると数多くの整骨院さんで導入しているようで、たくさんでてきますね。
こちらは整骨院さんに機械を納入する業者さんのようですが
効果がわかりやすく書かれているのでリンクをはらしていただきました。
１．楽トレ はじめは躊躇
整骨院で施術を受けよくなってきていたので、施術15回となったところで楽トレを進められました。
うーん。EMSらしい。あまりその手のものは信じないんだけどなあと思い、
あまり乗り気でない風でやりすごしていました。
別に勧められたのに受けなかったことでなにか対応が悪くなったりするような整骨院ではないので
このままやらなくても大丈夫そう、と思っていました。
検索してみる
そうはいってもどんなものなんだろう、とは思っていました。
とくに強く勧められないものの、整骨院の壁には「楽トレ」の効果が模造紙のようなものに
書かれていて毎回みていたので興味はあったのです。
整骨院の初回の診療で楽トレの説明も受けていて、1回3300円だというお話もされていました。
興味があっても金銭的に厳しいなあと思っていたこともあり、なしかなあ、
でもダイエットとしても効果がありそうで、姿勢もよくないからやったほうがいいかなあ、
と思い、まず口コミを検索してみよう！と検索したものの、うまくひっかからなかったのか
Yahoo知恵袋くらいしか見つけられず、、それ以外はやはり多数の整骨院がひっかかってきてしまい
情報は得られませんでした。
Yahoo知恵袋には、通院を開始してまだ数回しかたっていないのに、「楽トレ」というものを進められ
回数券30回分購入するよう勧められてどうしようか迷っているという質問に、
「やめたほうがいい」というような回答がされているようでした。
30回分！99000円？確かにそのような条件だったら「やめたほうがいい」だわー、というような
情報しかありませんでした。
私の通っている整骨院ではそのように回数券を強く勧められることはないので、
そのような問題に陥ることはないのですが、「楽トレ」は効果があるのかが知りたかったのに～
ということで、どこまで楽トレを進めていくかわかりませんが、
私の経験を残しておこうと思います。
２．楽トレをうけて
複合高周波EMSを使い、横になって行う深層の筋肉「インナーマッスル」のらくらくトレーニングと
うたわれています。
上記のHPやいろいろな整骨院で効果については書かれているのでご確認いただければと思います。
施術方法
肩と、おなかと横っ腹にパッドみたいなものを貼っていただき、30分間寝ながら受けます。
暇なので携帯もいじれるので、特に30分苦痛ではないです。
眠れるかというと眠れないです。なかなかの振動というか、力を受けるので眠ることはできないです。
レベルは30段階。1が弱くて30まで上げられます。
私は早く効果が出てきてほしいなあと思い、レベルをがんがんあげていきたいので
眠れるほどの刺激では受けないからだと思います。
ごめんなさい。レベルをあげれば早く効果が出てくるのかはわからないです。
ちょっと負けず嫌いなところもあって、「あげられますか～」と聞かれると
「あげてください」と言ってしまう、というところもありますし、、、がんばっちゃいます。
このような刺激に対してどう感じるのかは個人差なので無理は禁物ですね。
施術する箇所は人によるのかもしれません。私は肩とおなかと、横っ腹です。
パッドをはっていただいて、段階を1からあげていっていただき、ここまで、という強さのところで
止めていただいて、そのレベルでまず受け始めます。10分毎に確認にきていただき調整します。
あげられるようならあげていただき、今のレベルでちょうどよければそのまま、
強すぎてつらければさげていただく（辛いようなら途中でさげてもらったほうがいいかも）
いままで5回ほど受けて、おなかがレベル９、横腹、背中がレベル８になりました。
３．現状の感想
老化などの原因によってインナーマッスルが弱まると、転びやすくなったり、姿勢が悪くなったりするそうです。
私の症状は巻肩で猫背ですが、肩の調子が治療によって良くなってきて、その状態を保つために楽トレを進められました。
昔からスポーツなどすることもなく、インナーマッスルもアウターマッスルもない、おなかはぽこぽこ
なので何とかしたいという気持ちもあり、躊躇していたものの、やってみることにしました。
5回終わってみて
基本的にダイエットはがんがんすることはないのですが、普通体重を超え、すこし太り気味になったため、最近はいろいろ気をつけています。
便秘気味→コーラックの一番下のランクぐらいを飲むようにした
（飲み始めると飲まないとだめ、になるのが嫌で今まで避けていた）
太ももが太いのが気になる→Youtubeで「40代からの動ける体チャンネル」をみて、みっこさんの
「つまぷる」をするようにした
トマトジュースを飲むようにした。
これらも楽トレ開始と同時にやっていますが、体重は変わらないです。
ただ、ズボンは緩くなったような気もします。おなかも前よりはへこんだ？
楽トレはアウターマッスルには効果ないということなので、
インナーマッスルがひきしまったからへこんだのか、、
おなかをさわってもぷよぷよなので、インナーマッスルにきいたのか
はたまた、上の何かがきいたのか、わかりませんが調子はいいです。
ということでもう少し続けてみます。効果のほどは書いていきたいと思います。
療法士さんには、女性で8キロやせた方がいるとのことでした。
続けている方のようで、食事も気をつけているからダイエットに効果があるとは
一概にはいえないけど、継続されているそうなので、一定の効果はあるのかなと思っています。
費用について
上のほうで
Yahoo知恵袋には、通院を開始してまだ数回しかたっていないのに、「楽トレ」というものを進められ
回数券30回分購入するよう勧められてどうしようか迷っているという質問に、
「やめたほうがいい」というような回答がされているようでした。
とかきました。こちらの方の整骨院は回数券の購入が絶対必要のようですが、
私が通院している整骨院は回数券の購入の必要はないです。
今は1回3300円を支払っています。ただ、回数券はあります。
いろいろあって回数が多くなればなるほどもちろん高くなりますが割引率があがります。
私は治療のほうで12回50000円弱の回数券を購入したので、
楽トレで1万、2万を払うのは今は無理～となり、今のところ楽トレは3300円払っています。
治療のほうがひと段落つきそうになったら回数券を購入しようかと思います。
追記 6回目が終了
5回目から楽トレだけ1週間があいてしまいすべてレベル8で終了。
（治療は先週も受けられましたが、ちょうどいい時間であいてないと楽トレはあきらめています）
何も変化がなければ更新はしない予定でしたが、変化がありました。
お通じがいいです。コーラックはこの２週間ほどは飲んでいません。
当日も翌日もいい感じでした。その分体重が減ってくるといいなと思います。
追記 7回目が終了
6回目同様、楽トレだけ予約が取れず1週間あきました。
あれ、、6回目の時も1週間あいたとかきましたが、私は土曜日に通院していまして
楽トレだけ1週おきになってしまったので、2週間あいたと書くべきだったか。
なので12月は6回目と7回目の2回のみです。7回目はレベル9までいきました。
お通じにはやはりいい感じです。体重は変わらないです。。。
ただ、姿勢はよくなった？って気もします。歩いているときそう感じました。
とはいえ劇的になにか変化があったという感じではないです、が続けることにしました。
回数券を購入。8回分で24000円。一番回数の少ない回数券です。
8回は必ず行こう！今後も追記しますね。
先週50肩の治療のひとつとしてやっていた猫背矯正が終了しました。パチパチ！
痛みはほぼないです。あれだけ痛くて手があがらなかったのに。。
本当に助かりました。
猫背矯正が4400円だったので、こちらが終了したから楽トレができるようになった感じ。
楽トレは治療の効果を継続するためにすすめられています。続けてみよう。
追記 8回目が終了
年が明けました。1週間あいてしまい、8回目。
今日は前回同様レベル９までいきました。
いけたら10までいきたかったけど、2週間ぶりなので無理せず。
効果は、、体重は変わらないです。
というかお正月食べ過ぎた。。。
5日と6日は会社だったのでお昼を減らすなどしてだいぶ戻しましたが
食べ過ぎてしまったらだめですね。お通じはいいです。
あとくびれは少しできたような。
アウターマッスルには効かないらしいので、気のせいかなあ。
追記 9回目が終了
レベルは、横腹が9、おなかが8、背中が7でした。
1週間しかあいてないけど、レベルは前回からほぼ変わらず。
体重は変わらず。受けるだけだとダイエットには無理かなあ。
でもウエストは少しだけ引き締まったような気もする。
追記 10回目が終了
レベルは、横腹が8、おなかが8、背中が6でした。
ちょっと伸び悩んでいます。
なぜかというと、先週も実のところそうだったのですが
足に影響があり、、横腹、おなか、背中とも、もう少し強くできそう（痛くない）
なのですが、電気がビビッ、ビビッとくるたびに、左足もぴくっ、ぴくっとするようになり、
左ひざもなんとなくくすぐったい感じで、くすぐったさに勝てませんでした。
聞いてみたのですが、インナーマッスルはずっと足までも続いているので、問題ない症状で
それどころか、きちんとインナーマッスルに影響を与えている証拠でよい状況と言われました。
人によっては、寝ながら受けるのですが、足が膝からしたがぴくっとするだけでなく
あがってしまう人もいるそうです。
とはいえ、、くすぐったいんですよね。来週はもう少しがんばってみよう。
お通じはやはりよく、でも体重は減りませんでした。
追記 11回目が終了
レベルは横腹が10、おなかが9、背中が7でした。
今週は足のくすぐったさがなく、ちょっと強めまでもっていけました。
でも、本当は足があがったりするようがよいとのこと。
重たいボールをおなかの上にのっけて受けるのですが、
そのボールがぽんぽんするくらいがいいらしいです。
ぽんぽんするようになるのかなあ。
でも今回は横腹を強めで終えられたせいか、ウエストが出てきたような気がします。
ずんどうだったのに、これはいい感じ。かも。体重は変わらず
お酒も飲むしなあ。仕方ない。
追記 12回目が終了
横腹が9、おなかが9、背中が7でした。
今回はおなかがよく動いていた気がする！
が、お通じはよくなかった。
私はもともとうさぎのうんちみたいなお通じが多いのですが、
楽トレのあとはだいぶよくなってたのに、今回は全く変わらず便秘気味。。
うーん。どうかなあ。とりあえずもう少しやってみよう。
追記 13回目が終了
横腹が9、おなかが8、背中が7でした。
体重は変わらず。
お通じは今週の半ばごろからよくなった。でも波がある。
追記 14回目が終了
横腹が9、おなかが９、背中が８でした。
体重は変わらないなあ。でも左足も右足も楽トレ中動くようになった。
はじめはおなかと肩に電気が来るようにしているのでなぜ足が動くんだと
少し警戒していたけれど、よい傾向とのことだったのでこの調子で強めに行きたいと思います。
このままでは、、何とかしないと。ダイエットもしようかなあ。
15回目が終了
30回を目標にしているので半分終了。横腹10、おなかが10、背中が8でした。
10を超えることができました。
全体30分で10分毎に確認に来てくれるので、都度１ずつあげていき、
8→9→10と10分ずつやりました～
あげるときは最初は確かに「ずん」とするものの、結構、大丈夫になってきたような。
ただ、、、半分やってみて体重は変わらない。どころか少しずつ増えているような。
別記事でも書きましたが生理の波がなくなったので、それが体重の増えている要因かと思います。
レコーディングダイエットも再開したので別記事も参照してみてください。
16回目が終了
レベル10を超えるときついです。9と10だとかなり強くなっているような気がします。
整骨院の人もそう言っていました。
お通じにきいていると以前書きましたが、どうもあまりきいておらず。。
先週はほぼ出ず辛いのでコーラックに頼ることにしました。
体重が増加するのはやっぱりためこんでいるからかなあ。
数週間前はきいている気がしたのにな。
17回目
レベル10に到達。ただやはりきつくて11には達せず。
ただ、おなかがよく動きました。ぐるんぐるん。
お通じについて。コーラック効きました！週末飲んで数日間はゆるい状態。
ただ、娘の卒業式開始の1時間前におなかが痛くなったのには困った。。
飲んでから2日くらいあいてたんです。大丈夫かなあと思ってましたが。
式の間は痛くならなかったのでよかった。
それから数日。またもとに戻りつつある。どううまく薬とつきあったいくか。
いろいろと試してみようと思います。
コーラックファーストでまだよく効くので、別の薬でもいいから少しレベルを
下げたほうがいいかなあ。。
体重はコーラックが効いて500グラムへった。
お通じのせいなので楽トレのおかげではないけれど、とりあえず楽トレ
もう少し続けてみようと思います。
18回目
私の場合はおなかに４つ、わき腹に４つ、背中、肩に４つEMSのパッドをつけて行っています。
他の方のを見るとパッドを腰につけられたりしているので
（見えるわけではないのですが、声は聞こえるので腰のひともいるんだなあと思ったことがあった）
「悪い部分」と、おなか周りのインナーマッスルを強くするためにおなかとわき腹につけるようです。
パッドをつけたあと、おなかに重たいボールをのせてくれます。ボウリングの玉みたいに重たいのですが5キログラムと8キログラムのものがあるようです。
ずっと5キログラムをのせていたのですが、今回はほかの方が5キロを使っていたので、
8キロでよいか聞かれましたが、何とかなるかなと思い8キロをのせました。これで準備完了です。
自分がOKのところまで電気を少しずつ上げてくれます。
今回はおなか、わき腹が９、背中、肩は7でした。
というのもボールがいつもよりも重いのでいつもよりもおなかが押さえつけられている感じで
電気がよくきいているような気がしたので無理しないようにしました。
なので10を超えなかったなあ。
おなかの筋肉は少し硬くなったなあとは思うもののあまり変わっていないような気がします。。。
19回目
おなか、わき腹はレベル10、背中は8でした。
10分ごとに様子をみにきてくれてレベルをどうするか聞いてくれるのですが、
おなかとわき腹はレベル8からはじめて、8→9→10とあげていきました。
やっぱり10は強い気もする。
値上げの波は整体もそうで、少しあがってしまいましたね。
でも30回までがんばります。
おなかはかなり動いているのですが、筋肉痛にはならないので、
アウターマッスルにはきいていず、きちんとインナーマッスルにきいているのだろうと理解しています。
20回目
レベルは前回と同じでした。最初からレベル10くらいまであげていければいいんだけどなあ。
なかなか難しい。
あとでまとめようと思っていますが、壁に楽トレの効用がかいてあり改めて確認してみたところ
代謝・体温があがる、と書いてありました。体温は上がった気がします。
代謝があがって多少食べても太らないようになりたいなと思います。
21回目
同様にレベルはおなかと横腹が10、肩は8でした。11以上にあげられるかなあ。
十分なような気が。。
今回は同意書に署名しました。
いくつか店舗がある整骨院なのですが、別の店舗でやけどをしてしまった方がいたらしく
少しもめてるのかな。なので、改めて、説明を受けました。
やけどをしてしまった方は、汗をかきやすい方だったのか、EMSのパッド内で汗をかいて
パッドがはずれてしまい、そこに電流が流れたためやけどをしてしまったというような
説明をうけました。プラスいくつか、楽トレが向いていない方、について説明をうけました。
アトピーのような肌が弱い方だとおすすめしない、ということのようです。
私は肌は弱くないので今後も30回までは続けますが、肌が弱い方は楽トレはしないほうがいいようです。
22回目
レベルは前回と同じ。10を超えるときついです。。。
結構今回は来た感じがします。4月入社の新人さんがパッドをはってくれたからか。。
でも骨盤を確認しながら慎重にやってくれたしなあ。大丈夫だろう。
体重は別記事でも書いていますが1kg減った感じです。
楽トレの効果とはいいきれないなあ。
23回目
レベルは変わらず。これ以上はあげられなそう。体重は1kg減ってそのまま維持。
少しずつ下がっていくといいな。
あとでどこかにまとめたいと思いますが、整骨院の壁に効用がまとめられています。
インナーマッスルがひきしまる。腹回りからしまってくる。姿勢が楽になってくる。
とありました。確かにそうかな。猫背矯正をしているのもあるかも
歩きやすくなったような気はします。
24回目
先週と変わらない。5kgのボールがあいていなかったので8kgのボールをおなかに乗せた。
そういう意味では負荷は先週よりかけてたかな。
私が通っている整骨院は拡大傾向のようで、4月に入ってから新人さんが研修しています。
楽トレのパッドを貼るところからはじめているようで、ぎこちなく貼ってくれるのがかわいらしい。
25回目 26回目
更新停滞しました～ ただ、レベルはレベル10までで変わりませんでした。
というかこれ以上は上げられなそう。これで最後までいきそうかな。
でも楽トレ、侮れない気はします。
おなかのぷっくりは変わらないのですが、くびれがでてきたような気がします。
ぷっくり感も若干小さくなったような。。
なのでインナーマッスルだけではなく、アウターマッスルもひきしめたいと
EMSの購入は考えています。（全然運動でどうにかしようと考えていない。。。）
シックスパッド欲しいな。でも高いな。。
27回目
レベルは10を超えられない。ただ、ほんとおなかがよく動くようになった気がします。
ぐるんぐるんする感じです。効いてそうな。あれだけ動いても筋肉痛にはならないので
アウターマッスルではなくインナーマッスルに効いていそうです。
あと30回まで数回。
28回目
やはりレベル10超えられず。。通院している整骨院さんも新入社員が入ってくる時期で
パットを貼る練習をしています。貼ってからベテランの方が確認しにきてくれる感じ。
なんかほっこりします。
29回目
あと1回で30回。次回でちょうど買っていた回数券もなくなるので終了しようと思ってましたが
できれば続けた方がよいとのことをいわれました。30回を超えてくると脂肪燃焼していくらしいです。
あとでまとめますが、確かにそんなことが壁に書かれていたなあ。でもなあ。
毎週通うのが厳しいなあ。月1回でもいいので、とのことでした。
30回目
祝最後！30週がんばったなあ。
先週は都合が悪くて行けなかったからか最後はレベル9までしか上げられず。
私はこれで最後にしますが、担当の方からは
・30回目以降から脂肪燃焼がはじまる。
・運動をよくやる方は、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えて効果を出している
→このように同時に半々くらいで設定できるらしいです。
アウターマッスルは筋肉痛があるのできついこともあるらしいですが
アスリートとかだとこんな鍛え方をしている方もいるそうです。
・人によっては8キロぐらい体重が減った
→おそらく食事制限とかもしているのではないかという前置きはありましたが
体重がかなり減る方もいるらしい。
私は30回を最後にします。
もともと50肩のために整骨院に通い始めたわけですが50肩はほんとによくなりました。
整骨院おすすめです。
ただ時間とお金はかかるなあ。
でも整形外科の運動療法ではまったくよくならなかったのでこの方法しかなかった。
整骨院通ってなかったら今も腕があがっていなかっただろうと思います。
30回を終えて。私の場合
・体幹が鍛えられた
・そのため歩きやすくなった
・猫背矯正もしたからか、姿勢はよくなり、巻き肩には気をつけるようになった
→プーさんにならないように気を付けるようになった
・体重はいろいろな要因があるかもしれませんが、1キロ減った
・EMSに抵抗がなくなった
家でも家庭用の機械で鍛えようと思います。
（←運動すればいいのに。。。と思いますが、運動しないだろうな。。
やっても3日坊主だろうなあ、と思うので最初からあきらめている。。
追記、追記ベースでやってきたので
少ししたらもう少しわかりやすくまとめてみようと思います。
結論：私はやってよかった。
（でも費用対効果を考えるともっといい体幹を鍛える方法とかあるかも。）
