50歳からのダイエット | whitedelight

50歳からのダイエット

2023.02.19
記事内に広告が含まれています。

楽トレをはじめてはや14回目が過ぎた


【現状】
体重は変化なし
おなかは少しひきしまった気はする
ただ、生理が止まった気がする。昨年末にはあったけど、もう50歳。
40後半からはわりと頻発月経で3週間おきだったことも。
生理痛はなかったけど、排卵痛がひどくて生理の1週間くらい前には
ちょっとのたうちまわるほど痛かった。ので婦人科にかかったけど特に問題なかった。
生理がなくなってくれるのなら、排卵痛の痛みからは解放されたかな。
今のところ更年期症状はない。のぼせたりするらしいけど。
ただ、これからは「波」がなくなってしまうので今まで以上に気を付けないと太る気がする。

【今までの体重】
身長が低いのでほんとは45キロぐらいでないとだめ。
が、最近はそれより10キロ多い。

高校生まで　47キロぐらい
大学生　　　1年生の春休みにインフルエンザになり、食べて寝てで1週間過ごしたら
　　　　　　50キロを超えた。。。でも50キロぐらい。
20代　　　 まだ50キロぐらい
30代　　　 1人目妊娠中は55キロくらいまでになったけど、
　　　　　　出産後とにかく搾り取られ45キロぐらいになる。
　　　　　　アレルギー児で、母乳をあげていたので「牛乳、卵」を制限していた。
　　　　　　が、母乳をやめて普通の生活に戻したところ、徐々に戻り、50キロを超える。
30代半ば　 2人目妊娠。妊娠中は1人目の時ほど増加しなかった。
　　　　　　早産だったのでそこまで増えなかっただけかも。
　　　　　　子供は3週間くらい入院。アレルギーは持っていなかったので
　　　　　　私の食事制限もなくやっぱり50キロ少しに戻った。
40代　　　 保育園まで自転車で10分ほど。
　　　　　　途中坂道もあるのでそれなりにカロリーを消費していたんだなあ。
　　　　　　2人が保育園を卒園して小学校に入学すると自転車に乗らなくなり、
　　　　　　体重が51キロ～52キロに。。。
40代半ば　 いつのまにか53キロ代に突入。お酒が好きなので飲みすぎか。
この1年 　54キロ代に。去年のお花見時期に食べ過ぎたら落ちなくなった。
最近　　　　55キロを超えることも。

【今までのダイエット】
すごく頑張ったことはなく毎日体重に乗るようにはして
やばいと思ったら少し昼食を減らす感じ。
時々「やばい」時に「あすけん」アプリを使ってレコーディングダイエット
をするものの、続かず。
「あすけん」は今は携帯アプリを使用しているが、10年くらい前からあって
PCで食事内容を登録していた覚えがある。が続かないんですよね～

【今の思い】
50歳を過ぎて生理がとまったようで、、
同じ生活を続けていたら体重は増え続ける気がする。
代謝をあげる成果があるといわれている楽トレをやっている今こそ何とかしないと！
　　　　

ダイエット方法を考える

今考えているのは

・楽トレ　インナーマッスルを鍛えて代謝量を増加する
・レコーディングダイエットを再開する

の2つです。

楽トレはなんとなく効果は感じているので、（体幹が少し強くなったような。歩きやすくなった）
30回は続けようとおもっています。ただあと15回ほど。週1回で通っているのであと3～4か月です。
このうちに何とかしたいなあ。目標50キロ。
1週間ごとに目標をたてて、1週間終了後こちらに結果を入力することにします。

1週目

目標：週１で楽トレをする。
　　　「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
　　　 体重を毎日はかる。

結果追記
楽トレは行い、レベルは10まであげました。
「あすけん」に1週間食事内容を登録。
年齢的に食事で1200カロリーを超えてくると太る。。。
運動しないのもあるし、もともとの筋肉量も多くないので1200、、、
でも1200カロリーってほんとすぐ超えます。

毎日の食事内容は書かないですが、初日は1700カロリー。
「あすけん」での適正カロリーは「1427カロリー」ですが、
「オムロン」の体重計で基礎代謝は「1100カロリー」ちょっと。
なのでやせるためには1200カロリーくらいかと思ってます。
それなのに1700カロリー。

朝ごはんはきっちり食べます。初日は卵かけご飯。
簡単なものです。無糖のヨーグルトはほぼ毎日。
お昼は小さめのお弁当箱で自分で作って会社で食べてました。
が、キッチンスケールでいろいろはかって計算してみると
小さいといっても549カロリーあった。なんと！
そんなに食べてるつもりはありませんでした。。
夜は普通に食べて、それでも抑え気味で556カロリー。
昨日買っていたシュークリームを間食して、職場で食べたクッキー2枚とか
加えていったら1700カロリーでした。

そこで翌日から以前も食べていた「スープ」に昼を変えることにして、
3日ほど昼だけ「スープ」にしています。職場でのお昼はスープと果物。
果物は、、、仕方ない。何となく「スープ」だと寂しいのでリンゴ1/4とか持参しました。
それでも減らないなあ。23日の祝日は普通に過ごしちゃったし。
でもこれを当分続けてみます。
ちなみにスープは楽天で買えるこちらです。おいしいです。ぷるるん姫のスープ
以前も半年くらいは続けていました。
たださすがに飽きてしまい、ちょっと遠ざかりましたが、
これが体重維持には一役買ってたんだろうなと思っています。


何とか、ダイエット効果が出るまでは、
平日の昼にカロリーを調整する生活を続けてみようかと思います。

2週目

目標：週１で楽トレをする。
　　　「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
　　　 体重を毎日はかる。
　　　 お昼はスープにする。

結果
お昼は毎日88カロリーのぷるるん姫のスープでした。今週はそれとオレンジ半分とプチトマト。
「あすけん」は毎日登録できました。体重も毎日計測。
でも、全然体重は減りませんでした。というのもお通じがほぼ出ていない。
もともとウサギのうんちみたいな便が多く、、ほんと、ころっも出ないのが続き、
週末コーラックを飲みました。効いた。
便秘薬は飲みなれていず、コーラックのファースト。一番弱いのかな。それでも効きました。
かなり、、、でした。
来週は便秘薬を使用することも含めてお通じもコントロールしたいです。

あと、王様のブランチのブランチショッピングで紹介していた「Calfoot」を買いました。
2月の中頃に紹介されていて期間限定で3000円くらい安く購入。
注文が続いていたのか、結局10日ほど待ちましたがやっと届きました。
私は楽天のブランチショッピングのサイトで購入しましたが、
もうブランチショッピングでは商品見られなくなっていますね。
10000円弱しました。今楽天を見てみるとだいたい13000円くらいのようです。
様々な店舗で売っていますが通販で有名な「ニッセン」のサイトのリンクをはりました。

　　　https://item.rakuten.co.jp/nissen-r/zzy4321d4705/
　　　
楽トレでEMSの効果を知ったこともあり、ブランチを見ていて、「欲しい」と思ってしまった。
整体は首と肩、楽トレでおなか、をやっていますが
50になって、、足も弱くなったなあと思うのです。
太ももが太くてかたいのも気になってました。これについての効果も書いていこうと思います。

3週目

目標：週１で楽トレをする。
　　　「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
　　　 体重を毎日はかる。
　　　 お昼はスープにする。
　　　 Calfootを毎日する。

結果
目標はすべてできました。
楽トレのページで書いていますが、コーラックを飲んで宿便がとれたので、少しだけ減りました。
が、便秘解消されただけ。また便秘薬飲まないと戻るよな。。
「あすけん」に食べたものを入力するようになって、
甘いものをすこしだけセーブできるようになったかな。
全く食べないのは無理なので減らすようにします。
夜はどうしても飲んで食べてしてしまうのでお昼を88カロリーのスープにする。
それは守れてます。ぷるるん姫のスープはおいしくて腹持ちするので助かります。
味にあきちゃうかな。ちょっと心配ですが
和風、カレー、チゲ、トマトオニオンをうまくまわして食べています。
今やっている楽天スーパーセールで平日お昼2か月分くらいを一気に買ったので当分もちます。
　　　

4週目

目標：週１で楽トレをする。
　　　「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
　　　 体重を毎日はかる。
　　　 お昼はスープにする。
　　　 Calfootを毎日する。

結果：お通じがコーラックを飲んだせいでよくなった以外はあまり変わらず。。
　　　食べ物は1日1500kcalを超えないように頑張っていますがやはり飲んでしまう、、
　　　のであまり体重は変わっていません。
　　　Calfootについては毎日やっていますが、なんとなく足に筋肉がついたような気もしています。

5週目

今週は、、、こんなにがんばっているのに、体重が一段あがってしまいかなりあせりました。
私はちびなので、1kgの増加がほんとに厳しい。。
でもがんばっているのに増えるとショック。で、そのあとまたHPをいろいろと検索。
カロリー減らしても原因として１つ思うところはあり、、それはお酒です。
お酒が好きなんですよね～、やめられない。
で、お酒をやめないとだめか！と思ったのですが、白ワインならよいと書いてあるHPを見て
とりあえず白ワインにしてみようと、基本、日本酒か赤ワインを飲むのですが
白ワインに変更しました。（あまい、、あまい、、）
あと、コーラックもいいのですが、ずっと薬を飲み続けるのはいやだったので
（高血圧のお薬を常用していることもあり、これ以上増やしたくない。。
いまは血圧は安定していますが、眼底出血をおこしたことがあり、やめられない。
これについてもいずれ書きたいと思います。）
3月20日にボケーっと教育テレビを見ていたら
便秘には白湯がいいという情報をいただき、早速ためしてみました。
で、結果、とってもよかった！！。当分白湯を続けてみよう。
まだNHKのHPに記事残っていたな。「東洋医学ホントのチカラ」という番組でした。
いったん56.2と、、56キロの大台にのった体重はお通じがかなり改善された結果
とりあえず55.3まで戻りました。。。
いままで目標を書いていましたが、実行したことをあげていこうと思います。

実行したこと
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

6週目　23年3月4週目

自分でもいつのことだかわからなくなるので今週から何月の何週目かを入れるようにします。

思っても見なかったことが、、久しぶりに生理がきました。
たしか昨年10月位を最後に生理がこなくなり、そろそろ閉経かなと考えていたのですが
先週あたりから下腹の激痛があり、、
　あ、なつかしの排卵痛だ、1週間くらいで生理がくるなあ
と思っていたら、案の定きました。
久しぶりの排卵痛。。痛かった。排卵から通常は生理開始まで2週間かかるんですよね。
でもこの10年くらいは排卵後1週間で生理が来るようになってました。
で、どうなったかというと、体重が落ちました。
生理が来ると多少落ちて、結局次の生理までに元に戻るという感じだったので
今回もそうなるかな。54kg台になりましたがすぐ55kg台にもどりました。。
生理復活するかなあ。なければないでさみしいものだなあと思ってます。

便秘に関しては朝晩の白湯をはじめてからほんとよくなりました。
これはよい。毎日続けようと思います。

実行したこと
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

7週目　23年4月1週目

白湯は続けています。先週ほど普通なお通じではなくなりました。
毎日ありますが、やっぱりころころ。。それでも毎日あるのでよしとしよう。今後も続けます。
生理も終わり54kg台に落ち着いてきた感じです。ただ油断すると元通りだなあ。
やっぱり飲んじゃうのがいけないなあ。白ワインにしているものの、時々食事によっては日本酒も。
あと来月資格試験もあり、あまりがっつり対応できていないのもある。
来月後半からは時間ももっと取れるようになるのでいろいろ考えられるようになるかな。

実行したこと
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

8週目　23年4月2週目

白湯はいいです。毎日必ずではありませんがよい感じです。お通じ。
今週は54kg台をキープしています。
なかなか55kg台から減らせなかったのでいろいろなものの効果がでています。
ただ、これ！がよかった、と言い切れるものはない感じです。
カルフットはいいです。ふくらはぎとおしり（太もも）をやっていますが
お尻が少しひきしまった感じがします。
ただやっぱりお酒はやめた方がいいんだろうなあ。食べ過ぎてしまう。。。

実行したこと
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。時々日本酒

9週目　23年4月3週目

今週もお通じがとてもよかった。よすぎて気をつけないとおなかが痛くて電車にのれなくなりそう。
ということで54kg台をキープ。53kg台をめざそう。ただ、、、油断するとすぐ戻りそう。。。
気を付けよう。。

実行したこと　先週と変わらず。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

9週目　23年4月4週目

飲み会が続きました。。中途さんの歓迎会と数人の飲み会。。
そうなるとやっぱり増えますね。。私はお酒が好きなのでとってもすすんじゃいます。
ということでいったん、55kgにのってしまいましたが、とりあえず翌日のスープがきき
すぐに54kg台に戻りました。よかった。GWは気をつけないと。。

実行したこと　先週と変わらず。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

考えていること
シックスパッドをやってみたいなあ。EMS、楽トレやCalfootの効果を感じているので
やってみたいが、、調べてみたら、結構高いんですね。どうしようかなあ。

10週目　23年5月1週目

ちょっと更新があいてしまいました。資格試験のためにGWは家族との時間以外はお勉強。
この前試験は終わったけど、、、結果はよくなさそうだなあ。。

GWはとくにどこに行くわけでもなく。ただ東京高速道路を歩けるという東京都のイベント
「銀スカ」に行きました。9倍の確率だったらしいです。あまりくじ運はよくないけど当たりました。

それはさておきこの日も銀座から新橋にでて「俺のやきとり」で飲んでしまったので
ダイエットにはよくないですね。「俺のやきとり」はよかったです。
飲んだのは「俺のワイン」だったかな。赤ワインおいしかった。焼き鳥に合った。

実行したこと　先週と変わらず。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

11週目　23年5月2週目

私の会社は官公庁向けの仕事をしているため、年度末までは超忙しいですが、
4月1日を過ぎると超暇になります。
で、5月8日からマスク着用も緩和されたりで、世の中も変わってきて
私も飲みでした。3年前までいた前の会社の人たちとの飲み会。
楽しかった～。

ということでやっぱりダイエットも微妙。
ただ、平日の昼間はスープにしているのであまりひどいことにはならず
55kg台から54kg台に落ちたのはキープしています。

実行したこと　先週と変わらず。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」に毎日食事内容を登録する。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

12週目　23年5月3週目

なんか55kgを超えなくなったので気が緩んでいます。
目指すは50kgなのに、54kg台というだけで安心しきっていて
お酒がやめられない。。。お昼は平日は会社に行くのでスープ、、とリンゴ1/4だけですませている。

がおやつのじかんもちょっと多め。

あと、こんにゃく畑もたべてます。白湯＋こんにゃく畑でお通じはほんとよい感じです。

実行したこと。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」はだいぶ食べてるもののカロリーがわかるようになってきてさぼりがち。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。

13週目　23年5月4週目

白湯は効きます。ちょっとおなかがゆるみすぎ。

今週は勤務先の健康診断がありました。

体重が、、ここ数年は１kgずつ増えていましたが、昨年から比べると1kg減ってた。
よかった。。白湯効果でしょうか。
目が少し心配です。直前まで携帯を見ていたからなのか。。最初右目が0.4。
眼鏡してたんですけどね。ピント調節機能が衰えてきたのか。

会社は小人数なので、個別に健保があげた病院から選んだ病院等に予約していけるのですが
ここ数年通っている検診センターは男女別フロアだし、
子宮がん検診も乳がん検診も一度に受診できるし
スタッフさん、皆さん女性なので安心できるのがいいです。

実行したこと。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」はだいぶ食べてるもののカロリーがわかるようになってきてさぼりがち。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。
・肩甲骨がやっぱりないのでYoutubeで、つまぷるで鎖骨はがしとかやってみる。
　　→40代からの動ける体チャンネル。
　　　やってみると効くなあと思うのですが、チャンネル数が多くて
　　　どれをやったらいいのかちょっと悩む。やっぱり一日10分位しかできないし。

14週目　23年6月1週目

楽トレのおかげでおなかは少しへこんで、くびれができました。
始める前の写真とっておけばよかった。。「気がする」としかいえないんですよね。
自分でもっと効果を感じたかった。
で、インナーマッスルはだいぶ鍛えられたということで、
アウターマッスルを何とかしたいと思っていて、シックスパッドほしいなと最近思ってます。
ただ、大変高価。無理だなあ。と思い、こちらを買いました。まだ届いていないのですが。
はじめたらこちらの効果も書いていきたいと思います。

実行したこと。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」はだいぶ食べてるもののカロリーがわかるようになってきてさぼりがち。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ Calfootを毎日する。ちょっとさぼり気味。。
・朝晩、白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにする。


15週目　23年6月2週目

上で紹介したベルト届きました。これからEMS BELTというようにします。
楽トレと比べると、弱いかな。でもまだ最大レベルではやっていないのでどうかな。
下腹と胃の付近を中心に使っていく予定です。
なんか効いてそうな気がします。

実行したこと。
・週１で楽トレをする。
・「あすけん」はだいぶ食べてるもののカロリーがわかるようになってきてさぼりがち。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTを毎日する。
・白湯を飲む。時々ゆるくなりすぎるので、夜だけにしています。
・飲酒は白ワインにする。

16週目　23年6月3週目

最後の楽トレが終わりました。
楽トレ、おなかがぐるんぐるん動くのですが、あれがなくなるとちょっと寂しいかも。
先日購入したEMS BELTはいい感じですが、楽トレで使用している業務用のものには及ばないです。
パワーが。
楽トレの機械はインナーマッスルに効くトレーニングのほかに
アウターマッスルに効くトレーニングもあるらしく
本気でやると超筋肉痛になるらしいです。
整骨院にお願いすればアウターマッスルバージョンでもやらせてくれるらしく、
やってみればよかったかなあとも思いましたが、時間とお金がかかるので、、、やめました。
アウターマッスルはEMS BELTでがんばっていこう。

白湯をうまく扱えなくて四苦八苦。
毎日飲むとおなかがゆるみすぎるし、飲まないとやっぱり平気で数日間お通じがなくなる。
お通じがなくなると、体重が0.5kgは増える。。
何とかならないかなあ。

実行したこと。
・最後の楽トレをする。
・「あすけん」はだいぶ食べてるもののカロリーがわかるようになってきてさぼりがち。
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTを毎日する。
・白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにするけど、赤ワインも飲んだ。

17週目　23年6月4週目

EMS BELT　使っています。
このBELT、水を霧吹きみたいにかけないといけないのですが、楽トレで必要な「パッド」
のようなものは必要ないのでいいかも。

楽トレをしているとき、
『ちょうどさっき「パッド」新しいものにしたばっかりなので、いつもより強めかも～』
と、整骨院で言われたことがあって、「パッド」って消耗品なんだ～と思いました。

消耗品があるとちょっと面倒ですね。業務用であればいいかな。個人で家でやるだけなら
「パッド」などはないほうがいいな。

少し引き締まったような気もしますが、やはりおなかはぽっこり。
楽トレをやったおかげでくびれはできています。

実行したこと。
・「あすけん」は、、、さぼっている
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTを毎日する。
・白湯を飲む。
・飲酒は白ワインにするけど、赤ワインも飲んだ。

18週目　23年7月1週目

週1回、会社で外出をするのですが、あまりにも暑くて、、、マックでコーヒーフロートを飲んだ。
よくない。よくない。
体重は減ってもいないけど、増えてもいないので、23時にアイスを食べたりしてしまった。
お酒も相変わらず飲む。
よくない。よくない。

お通じはいいですね。白湯を飲まなくてもあまり堅くならなくなったかも。
ただ、夏ですし。水分はとるのでそのせいでしょうか。

実行したこと。
・「あすけん」は、、、さぼっている
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTを毎日する。
・白湯を飲む。
・飲酒は赤ワインも、日本酒も。。。になってきた。
　家ではビールは飲まないです。炭酸飲料飲まないなあ。

19週目　23年7月2週

油断しすぎました。55kg台に戻った。
ただ、平日昼食で調整したら戻った。。。
23時にアイスを食べてはいけない。ただやっぱり暑くてついつい食べてしまう。

お通じも白湯がなんとなく飲めず、冷たい水になってしまったりで
以前のような便秘ではないものの、少し出にくくなっている。

実行したこと。
・「あすけん」は、、、さぼっている
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTをやる。ただ毎日はなかなか難しい。
・白湯を飲む。
・飲酒は赤ワインも、日本酒も。。。になってきた。

うう。甘いなあ。ほんと。がんばらないと。

20週目　23年7月3週

今週も変わらず。。55kg台と54kgをいったりきたり。
もともとあまり夏バテとかないので、すっごく暑いけど御飯が食べられないということもなく
減らないなあ。。

白湯は再開して、便通はよい感じ。
なので、私の場合は便秘が体重に影響を与えているということでもないようです。
便秘はつらいので白湯はつづけていきますが、どうすればいいかなあ。

アスリートの皆さんが「チートデイ」を設けて、それ以外の日はかなり節制している
というようなことをテレビで見ましたが、土日は気にせず食べて、平日に何とか抑えるようにしたい。

飲酒はだいぶ抑えなくなってきたので以下にいれることができず。。。
平日を抑える方法を考えないと、連日飲みになってしまう。

実行したこと。
・「あすけん」は、、、さぼっている
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTをやる。ただ毎日はなかなか難しい。
・白湯を飲む。

21週目　7月4週目

かわらない。少しお酒も抑えているもののかわらないなあ。
朝もスープにしようかとも思っているけれど、あきそうでやってないなあ。

歩くのはほんと早く歩けるようになって楽トレの効果はそこで感じています。

実行したこと。
・「あすけん」は、、、さぼっている
・ 体重を毎日はかる。
・ お昼はスープにする。プラス最近はリンゴ1/4
・ CalfootとEMS BELTをやる。ただ毎日はなかなか難しい。
・白湯を飲む。

22週目　23週目　8月1週目　2週目

停滞中。変化がない。何かやらないと減らなそう。
つまぷるを再開しようと思って、どのプログラムを続けるか検討中です。
Youtubeを見るたびに新しいプログラムを見てしまう。

とりあえず、おなかやせと寝る前の5分のと肩甲骨はがしかな。

仕切りなおさないとだめだ～

8月2週目以降

更新滞っていました。。というのも全然変わらない。

少なくとも私にとっては楽トレ30回やっても体重には変化がなかったということだけ
わかったかなあ。

ダイエットは仕切り直します。「大人のカロリミット」をためしてみようと考えています。